♥ 拍拍玩玩發發呆 ♥

昨日去上"塑身有氧與彼拉提茲"，這位是女老師-Joan，和週二的小魚老師是完全不同門派的跳法，學員人數也比較多，因為她不停止的跳呀跳！非常耗體能的那種有氧，我也流了很多汗，怪不得學員比較多，大家都想用力的流汗瘦身吧！

因為之前上過很多相關的課程，對有氧的舞步已經有基礎，而且動作其實大同小異，很快的跟上了，不過呢！體能不足，到後面有點累，好險課程時間不長，若跳滿90分鐘，我一定受不了要停下來休息。

這堂課總計是80分鐘，有氧大約跳了50分鐘就要換彼拉提茲了！

和我之前上的彼拉提茲不同，Joan老師的是有加瑜珈球和彈力帶輔助的彼拉提茲，我二話不說先買了老師的小瑜珈球100元和彈力帶150元(價格還滿公道的！)，反正之後7堂上課都用的到，也可以帶回家自己玩。

只不過第一次做彼拉提茲+瑜珈球和彈力帶的感想是，牛仔好忙~哦！不......是我好忙呀！

因為除了彼拉提茲的動作之外，還要配合瑜珈球或彈力帶做出不同的姿勢，我跟著老師和舊學員的動作，看得眼花撩亂，太久沒運動，肌肉有點不習慣，手腳不協調外，還一直顫抖，因為還不會平衡球會跑掉，非常的不濟呀！

來分享網路的瑜珈球遊戲 ~

(節錄自網頁：http://www.iwantyoga.com/info2.asp?n_id=117)

【瑜伽球小常識】

‧將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
‧初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

◎貓式變化

1、備好瑜伽球，跪姿預備。
2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘
       與手肘內側相對，手腕約置於肩膀正下方。將瑜伽球夾在右膝後方，吐氣時，肚子往
       內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。
3、吸氣時，脊椎朝頭尾兩端延長，略為抬頭，將夾球的右腿抬起。重複練習步驟 2~3 數
      回。

※ 利用瑜伽球可以提升我們的專注力，同時訓練動作的穩定性與平衡感，在腿部練習中因
    為要用力夾住球，對肌肉的伸展功效也會提高。

◎抬腿練習

1、仰躺於地板，把瑜伽球夾在腳踝中間。雙腿伸直抬到約90度的位置。
2、以腹部的力量控制，讓雙腿慢慢往下降，在 45度的位置停留約10秒。
3、再下降到離地約10公分，腳不落地，再停留片刻。最後再慢慢把雙腿放到地面上休
     息，動作中請保持不要讓球掉落喔！這個動作可以同時緊實我們的腹部，也鍛鍊有助
     於雕塑大腿線條。

◎跪姿：屈膝夾球

   

1、將瑜伽球放於身側預備，側坐於瑜伽墊上，右手撐地，右腿平貼面，左腳踩地將瑜伽
      球夾在左膝後方預備。
2、右手、右膝撐地、左腳踩地，臀部抬離地並將骨盆往前推送；左手往頭部上方延伸出
      去，帶動側腰的伸展。腹部應該要有力量帶動全身性的伸展運動，也不要將全身重量
      壓在手腕，請把重量平均分配於手、腳哦！這個動作可以幫助我們有效打開髖部，加
      了瑜伽球的瑜伽是不是更有趣了呢！